Перед или после? Виды комплексов в спортпите

В рационе многих профессиональных спортсменов или же просто современных людей, которые тренируются несколько раз в неделю на любительском уровне, часто присутствую несколько видов спортивного питания. Некоторые из добавок лучше принимать до тренировок, некоторые – в любое время, есть и такие добавки принимать которые лучше после физических нагрузок. Каким образом составить режим приема спортивного питания? Попробуем найти ответ на этот вопрос вместе.

Протеин, который справедливо считается, одной из наиболее популярных добавок, можно принимать в любое время. Его пьют и в дни отдыха, и дни тренировок. Единственная рекомендация – воздержаться от приема протеина сразу перед физическими нагрузками, ведь тренировка с полным желудком принесет дискомфорт, да и для здоровья – это совершенно не полезно. Лучше выпить протеин за два часа до похода в зал или в течении четырех часов после тренировки. Вне зависимости от тренировок и приемов пищи принимают и аминокислоты.

Гейнер рекомендуют выпивать сразу после спортивных занятий, ведь его главная задача – восполнить нутриенты, которые вы потеряли в процессе физических упражнений. При желании можно также заменить им один из приемов пищи.

Глютамин, который считается нестабильной добавкой, лучше принимать сразу после того, как вы размешали его с водой. Идеальное время для приема глютамина, чтобы добиться его максимальной эффективности – сразу перед сном.

Если принимаете карнитин, то лучше делать это за тридцать минут до тренировки. Некоторые специалисты также советуют принимать его сразу после физических нагрузок, поскольку добавка помогает мышцам быстрее восстанавливаться.